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작성일 : 18-05-25 10:51
연령대별 필요한 일일 비타민
 글쓴이 : 국민건강증진
조회 : 288  
우리 몸은 특정한 일일 비타민을 필요로 하지만
20대,30대,40대 그 이후에 필요한 비타민이 항상 동일하지는 않다.

연령대별 필요한 비타민을 자세히 알아보자.


20대의 일일 비타민
20대는 많은 신체 활동을 하고 있으며, 특히 여성의 몸은 모성이 될 준비를 한다. 

멀티 비타민은 전반적인 신체의 힘와 저항성에 도움이 될 것이다.
비타민 A, D, 아연을 통해 피부 탄력과 색조 및 건강한 모발을 가꿀 수 있다.
생식 기관은 특히 비타민 E, 엽산 및 철분이 필요하다.

면역 체계는 비타민 B6 및 B12로 인해 더 나은 기능을 할 수 있다.
신체의 전반적인 건강 상태는 비타민 C의 섭취를 통해 개선될 수 있다.

이상적인 식단
건강에 해로운 식품을 섭취하거나 식사를 건너 뛰면 과체중 혹은 영양실조로 이어질 수 있다. 
20대는 좋은 식습관을 시작하기에 가장 이상적인 시기임을 잊지 말자. 

20대에 우리 몸은 근육량 발달을 위해 미네랄 및 단백질을 필요로 한다.
면역 체계 강화를 위해 더 많은 양의 식물성 오일 및 철분과 비타민 B, C 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋다.


30대의 일일 비타민
30대의 경우 우리 몸은 현재와 미래에 발생할 수 있는 질병으로부터 스스로를 보호하며 
모든 시스템이 효율적으로 기능하도록 유지시켲준다.

예를 들어, 30대의 피부 탄력 및 전반적인 피부 건강은 비타민 A 및 E 의 섭취에 달려있다.

면역 체계 및 신경계는 비타민 B, C 및 마그네슘으로 최적화된다.
몸의 건강한 기능은 아연, 비타민 A 및 철분으로 인해 개선되며, 인과 칼슘은 세포를 보충하며 복원되도록 만들어준다. 

이상적인 식단
30대에는 우리 몸에 조금씩 살이 붙는 것을 경험하기 시작할 것이다.
이는 신진 대사가 느려지는 것을 의미하기 때문에 식품 섭취량을 줄이고 행동을 취해야 한다. 

더 건강하고 자연적인 식품을 섭취하려고 노력해보자. 건강한 식품 중 일부는 다음과 같다.

샐러드
냉수성 어류 (오메가 3 지방산이 풍부함)
채소 볶음
하루에 과일 5 접시
신체에 섬유질을 제공하는 곡물을 아침식사로 섭취하자
칼슘 및 철분이 풍부한 식품

살을 찌게 만드는 가공 식품 및 특정 조미료 섭취는 피하도록 하자.


40대의 일일 비타민
인생에서 40대는 아직 어린 나이지만 가장 약한 부위를 보호하기 시작해야 할 시기이다.

에너지 수치가 낮다면, 빈혈이 생길 수 있기 때문에 철분을 섭취해야 한다.
뼈를 보호하기 위해 칼슘 및 비타민 D를 꼭 섭취한다.
불안, 근육통 혹은 경련을 경험하고 있다면, 마그네슘과 칼륨 섭취를 늘린다.
심장 및 혈관 건강을 보호하려면 엽산과 비타민 B12가 필요하다.
항산화 물질로부터 최상의 보호를 받고 싶다면, 비타민 A,C,D 및 E가 필요하다.

이상적인 식단
40대의 경우에는 우리 몸이 호르몬의 변화를 경험할 것이다.
발생할 수 있는 체중의 변화를 퇴치하는데 있어 핵심 요소는 항산화제이다. 

항산화제가 풍부한 식품은 유리기의 부정적인 영향을 예방한다.
유리기는 조기 세포 노화의 주범이다. 하루에 5접시의 과일과 채소를 섭취하자.

찌거나 구운 생선과 견과류를 섭취하자.
40대에는 골다공증 퇴치를 위해 비타민 A 및 D가 풍부한 식품 섭취량을 늘리는 것이 중요하다.
체중 증가를 유발할 수 있는 체액저류를 피하기 위해서는 소금 섭취량을 줄여야 한다.

 
   
 


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